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随州《健身初学者正确流程,让你的健身不再迷茫!()

我要评 来源:随州《趣闻网  2019/6/16 0:24:19   浏览次数:

随州《我们总是不经意间就办了一张健身卡,但是去了以后发现知道如何开始,做为一个初学者进入健身房锻炼应该怎么做?今天就给大家分享一下一个完整的初学者健身流程,让你拥有一个好的开始,让你的健身不再盲目

第一、健身前准备:收拾好自己的洗漱用品训练衣服备用衣服,健身开始前30分钟左右补充适量的碳水化合物

第二、健身前运动:我们必须进行一个简单的热身,比如慢跑、开合跳5-10分钟身体微出汗就可以了,不要忘记开始健身前拉伸也是必须的步骤,多花1-2分钟不要怕麻烦


第三、开始健身:我们要先从力量训练开始然后进行有氧训练。力量训练以熟悉固定器械为主,比如进行推胸、辅助引体、固定器械腿弯举,进行全身练习之后简单跑步20分钟。

第四、时间的把控:对于初学者健身时间不建议太长,总的时间控制在1小时左右,注意力量训练时要注意间歇时间的把控,不要太长60秒足以。

第五、水分的补充:健身过程一定补水,水要一小口小口的喝,如果流汗太多可以喝些运动饮料也是不错的选择

第六、健身过后需要做的:首先健身过后要拉伸,这是为了增加肌肉锻炼效果缓解运动后的肌肉酸痛。之后进行洗澡,一定要等身体冷却以后心率恢复正常,不要立即洗澡。

第七、晚餐搭配:在回到家中以后一定要补充碳水和高蛋白,牛奶、蛋清、米饭青菜馒头等。减少脂肪的摄入,不要喝酒熬夜

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